Stresshantering
Skapa fler stunder av närvaro och kontakt mig dig själv närhelst du kommer på det. Upptäck hur det är att äta exempelvis ett äpple (eller någon annan mat eller frukt) som meditation. Nedanstående kan användas som inspiration:
Ta kontakt med din andning
Ta kontakt med din kropp
Håll äpplet i din hand
Hur känns tyngden?
Känn på skalet
Hur känns det?
Känn hur det känns att hålla äpplet i din hand
Titta på äpplet med "mjuka ögon"
Studera äpplet som det konstverk det är
Hur ser det ut?
Vilken färg har det?
Lukta på äpplet
Hur doftar det?
Ta en tugga
Tugga långsamt
Njut av smaken
Hur smakar det?
Hur känns det i munnen när du äter?
I svalget?
Hur känns det i magen?
Ät långsamt
Hur känns det att äta långsamt
Hur känns det att njuta av varje tugga
Andas.........
